做什么事：跑山路

车子停在海边。跑1km公路。

脚＂痒＂，临时决定转入爬山区，2km。

再跑1km回去停车处。

发现每次练习 on hill training 后，脚步就轻盈许多。至少，对我挺见效的。

生活日记：面膜

DIY绿豆粉面膜

～～紧肤淡斑

1⃣️筛选绿豆

2⃣️用搅拌机打成粉

3⃣️用滤网筛一筛

4⃣️可以重复步骤2⃣️及3⃣️。

5⃣️装瓶。（可放冰箱）

1⃣️蛋白混合绿豆粉

2⃣️不会淌滴后，就可涂在脸上做面膜

3⃣️二十分钟后洗净

4⃣️每周两次，可紧肤淡斑。

懒惰弄吗？呵呵，平时在厨房打鸡蛋时，将残留在蛋壳的蛋白直接抹在干净的脸上，二十分钟后洗脸。可紧肤。

做什么事：海边黄昏跑步

Tanjung Batu 海边跑步有个好处，看到我的新跑伴～～被夕阳拉长的身影。美景自不在话下：大海、松树、夕阳、岩石、大人小孩，还有海风拂面…

这里有我许多儿时回忆。每个星期日傍晚父母都会带我们全家游山玩水。海边是最常到的野餐地点。我在海边学会游泳、浮水… 小学的我蛮任性的，有次要求爸爸中午就载我去海边玩到傍晚，结果背部晒伤起泡脱皮。硬脾气的我，白天坚持走路去上学，晚上爸爸关起店门后替我敷药，连续了好几天，才保住美美的背部。

当时的海边最让我着迷的是：沙滩的变化！山水流下，海水冲上，形成大窟窿，每星期去发现形状都略有不同。如今海边发展后增设许多基本设施，保留了片片松林，但看不到变化多端的大窟窿了。

夕阳无限好，只是近黄昏。

近黄昏，赶快离开，別留恋。

因为蚊子！好毒的蚊子。

做什么事：搜煮意～2

妈妈的私房菜

皇帝苗（我炒的菜色不够均匀，被扣分。哈哈。）

排骨汤（加入大葱大蒜薑片）

蒸鱼（这次配合小朋友口味，没有加黒醋）

做什么事：搜煮意～1

妈妈的私房菜

炒白葫瓜（材料）

炒木薯叶（材料）

蒸鱼

炒兴化米粉

炒江鱼仔

教学札记：课外㓉动

今天我的学校课外活动 Boy Brigade。牧师分享信息：感恩（gratefulness) ---- 以言行让人知道他曾如何使自己生命受益。

教学札记：计分图

期考将近，给学生们 quiz ，分组比赛，在黑板上写答案。我记分。心血来潮，弄了几种计分图。有花、叶子、绵羊、果树、太阳…

教学札记：父母姓名

一年级马来文作业簿～～

Nama bapa saya _________.

Nama ibu saya ___________.

GS的父母写了标准答案。但GS擦掉，写下他的答案。

曾经听过类似的状况，没想到GS还有续集…

＂你爸爸的名字叫 aiyah??!!"

他赶紧摇摇头，指正我的发音：＂ai （汉语拼音第三声）yah（第二声）。＂

＂你妈妈的名字叫 ama??!!"

他点点头，没有指正我的发音。

＂那么，我可以叫你爸爸妈妈 aiyah、ama 吗？＂

他想了两秒，用力点头。

生活日记：麻油煎蛋

我感冒失声一个星期了，教课时叫一位学生当扩音器。前几天开始晚上寒咳，睡眠不足… 昨天半夜突然想起麻油煎蛋。吃了一睡到天亮。痛定思痛，我要学种菜煮菜！～～呵，神经线短路了，不知道自己在说什么。

做什么事：跑马拉松的感想

马拉松不限於柏油路上。想体验不同的马拉松或超马拉松吗？有翻山越嶺的、北极、南极、内陸、火山、湖畔、海边、沙漠、万里长城、大都市小乡镇…

很多八十多岁的马拉松宿将表现十分标青。可以考虑把它做长期爱好。

练习的过程不容易捱，要付出，心情有时也会患得患失。没有同伴一起练，更是要厚脸皮自我打气。有机会在大会中跟大伙儿一起跑，感受很不同，很兴奋哦，超越别人也被人超越，但互相的鼓励真令人窝心。

跑完后会很高兴地发现：漫漫长路，似乎没有力量再踏出下一步了，突然看见了终点，原来也就这样一步一步一路跑完了… 结束时总会数落自己：＂应该可以跑得更好一些…＂哈哈。

最大的享受其实是～～过程。有时会觉得时间空间景物都凝固了，而脚步呼吸心脏在动着，脑袋里细胞在对话，或什么都不想… 这是一段很微妙的宁静时刻。

做什么事：长跑21K，42.195K

跑了17K，觉得还有体力，於是报名21K。2013年在家乡完成21K半马拉松。跑完后信心有些动摇，因为觉得脚板的骨头似乎都要碎了，而且最后二公里的速度比走路还慢。当时参赛的表弟倒是给了很多安慰及鼓励的话，也向他请教了一些实际的跑步技巧。

同年的11月硬着头皮去槟城跑42.195KM马拉松。名都报了，厚脸爬也得爬完。表弟也参赛，他是冲着槟城第二大桥而来，可惜工程未能如期完工。

第一次近距离和肯雅好手一起跑！当然，我一开始就被他们远远抛在后头。我才跑上工业区的海滨路，他们已从右边飞过。哈哈。我才刚跑上大桥，他们已经从大桥另一端回程，在我左边飞过。他们三位跑得真帅！稳健而轻快。好像马儿般有节奏地奔驰。简直流畅得令我赞叹～～这是艺术呀！

30公里后，我疲惫得停在路边拉筋几次再开始跑。每跑一步，脚底就痛一次。原来脚板起了五颗大水泡。这是头一回遇上这种事。料想是自己在休息站敷冰时也弄湿了脚板，加上长时间磨擦，磨出水泡。

跑到肚子好饿，吃了派给的 power bar, 不久又饿了。最后六公里，几乎弯不起腰了。第一次感觉到脊椎骨随着身体的摆动而扭转，骨头几乎要散了。

然而，一路上许多人给予打气，再难堪也得完成全程，因为我一定要拿到 finisher medal 回家，否则无颜见乡亲父老。终算，在大会限时前两分钟踩上终点线。终算，我可以宣布我跑过马拉赛了！更惊喜的发现是：还有力气的嘛！除了水疱，肌肉骨骼都不酸疼呀。

2014年三月上了一个长跑课程后，我继续与教练联系，开始训练。一个月后，参加21km半马拉松。时间进步了30分钟！

嗯，一分耕耘，一分收获。

期待下一次的马拉松。希望可以跑得漂亮些。

爬爬格子：不排队的小鸭鸭

《不排队的小鸭鸭》

1⃣️在后园里，有一群鸭子和鸡只住在大大的寮里。鸡只每天都在寮里生活。鸭子被安排每天早上要到后园外的一坪野地。在那里，鸭子可以享受嫩绿的草地、美味的饲料，还可以在浅浅的池塘里嬉戏。

2⃣️负责照料鸭子的小女孩，每天早晨会打开篱笆门，指示鸭子排队出去。黄昏时，小女孩也同样地指示鸭子排队回寮。

3⃣️然而，小鸭鸭不喜欢排队。＂每件事都得守规矩，多么无聊死板呀！＂於是，他总是越队抢先吃最新鲜的早餐，第一个争先下水玩乐。固执的小鸭鸭根本不理会小女孩及同伴的劝告。

4⃣️有一天，下雨。鸭子们可高兴极了，他们喜欢玩水。不排队的小鸭鸭奋力往前一蹬足，却失脚滑落满满是浊水的沟渠里，吓得大叫起来。

5⃣️这时，小女孩赶紧把小鸭鸭从水里救了起来。小鸭鸭很惭愧也很感动，小孩子不但没有讨厌他，还救了他。小鸭鸭明白了排队的用意。他做了一个决定…

爬爬格子：迷路的小黑黑

《迷路的小黑黑》

1⃣️ 在一座农场里，住着一个温馨的小家庭，有公鸡爸爸、母鸡妈妈，还有哥哥小白白及弟弟小黑黑。

2⃣️小黑黑觉得爸爸忙妈妈唠叨，又妒忌哥哥什么都比他强。但最烦人的是：小黑黑不喜欢妈妈每天都挂着那一句话：＂不准跑出篱笆外！＂

3⃣️有一天早晨，小白白和小黑黑发现了一只美丽的蝴蝶。他们可乐着啦，追逐着蝴蝶，看谁先捉到蝴蝶。突然，蝴蝶飞出篱笆外了。小白白和小黑黑想起妈妈的叮咛，谁都不敢跨越篱笆。这时，小黑黑的脑海里闪过一个念头：＂这不就是一个好机会么？我要证明我比哥哥强！＂小黑黑冲过篱笆，不理会哥哥焦急的叫唤，一心扑向蝴蝶，越跑越远…

4⃣️结果，小黑黑发现自己迷失在森林里！又饥又渴的小黑黑好害怕好懊悔，疲惫地睡着了…

5⃣️突然，小黑黑惊醒了。原来是冰凉的露水弄醒了小黑黑。远处传来喔啼声，小黑黑想起了回家的方向。

6⃣️这次，他努力奔向朝阳，回去那属于他的家，温暖的家。